- Ustaw się w pozycji klęczącej: kolana razem, golenie i stopy na podłodze.
- Usiądź na piętach i połóż dłonie na udach, dłońmi skierowanymi do dołu, palce skierowane w stronę kolan.
- Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak Ci wygodnie.
- Zacznij w pozycji klęczącej, z kolanami złączonymi, a goleniami i stopami opartymi o podłogę.
- Usiądź na piętach i ułóż wierzchy dłoni na udach, palce skierowane ku kolanom.
- Rozluźnij barki i oddychaj głęboko.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów lub tak długo, jak jest to wygodne.
- Zawiasuj w biodrach, pochyl się do przodu. Trzymaj proste plecy.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie przyciągnij je w stronę sufitu.
- Chwyć nachwytem.
- Utrzymuj kolana prawie wyprostowane i pochylaj się w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto.
