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  • 哑铃负重反手引体向上

    肩宽反握（手掌朝向你）握住单杠。使用负重腰带，让重量悬挂在双腿之间。
    身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉起直到下巴超过横杆。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 悬垂L坐

    双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
    抬起双腿，呈“L”形。
    在规定时间内保持腹肌收紧。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 杠片负重悬垂

    使用负重腰带将负重挂在腰部。双手正握单杠，手掌朝前。
    双臂完全伸直悬挂。
    按推荐时长保持，收紧核心。
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