- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
- Разместите штангу в лендмайне или у угла комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги верхним хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согнитесь в бедрах и коленях, опустив корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе во время подъёма веса.
- Поместите штангу в лендмайн или в угол комнаты и встаньте боком в разнесённую стойку, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги хватом сверху, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согните бедра и колени, опустив корпус почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе при подъёме.
- *Назван в честь покойного Джона Медоуза
- Возьмитесь за штангу верхним хватом. Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя спину ровной, пока корпус не станет примерно параллелен полу.
- Дайте рукам свободно свисать.
- Тяните штангу к корпусу, слегка прижимая локти.
- Полностью выпрямляйте локти перед следующим повторением.
