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反握引体向上
中级
1
双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
2
身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
3
慢慢回到起始位置。重复。
反向划船
初学者
1
躺在固定横杠下方，双手以宽距正握（掌心朝下）抓住横杠。
2
将身体垂直向上拉到单杠上
3
回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
体重正握倒悬划船
初学者
1
躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
2
将身体笔直拉向横杆。
3
回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
自重站姿反向划船
新手
1
抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
2
从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
3
回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
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