MuscleWiki Logo

  • Podciąganie Girondy

    Chwyć sztangę na szerokość barków chwytem supinowanym (dłonie zwrócone do siebie)
    Wisząc na drążku, z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się i odchyl się do tyłu. Spróbuj dotknąć drążka klatką piersiową.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Podciąganie na drążku w obręczy

    Chwyć kółka na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie)
    Wisząc z ciałem i ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż podbródek znajdzie się nad kółkami.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Skręcanie obręczy podczas podciągania brodą

    Chwyć kółka na szerokość barków nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz).
    Z wiszącym ciałem i całkowicie wyprostowanymi ramionami podciągnij się i obróć pięści, aż broda znajdzie się nad pierścieniami.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
PoprzedniNastępny