- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
- دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
- از یک ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
- به سمت خلاف دستگاه کابل بروید. قامت خود را گسسته کنید تا پایهٔ حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. مچ دستتان را خم کرده و سپس باز کنید.
- رو به دستگاه سیمکش بایستید، ساعدتان را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به بالا دستگیره را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خمکننده ساعد احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
- روبروی دستگاه سیمکش بایستید، ساعد خود را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به پایین، دسته را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش قسمت بالایی ساعد را احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکنندهٔ ساعد را کاملاً منقبض کنید.
