- Użyj rączki. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij jeden uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stąd należy jednocześnie zginać i prostować barki i łokcie.
- Ustaw kabel na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, by kabel przechodził przez ciało.
- Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Chwyć mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Wysuń głowę do przodu i wypchnij ciężar w stronę sufitu, prostując stawy łokciowe i zginając stawy barkowe.
- Wyciskaj aż łokcie będą wyprostowane i delikatnie wysuń głowę do przodu.
- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Kręć ramionami małymi kółkami do tyłu.
