- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
- Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
- Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stelle die Sitz- und Lenkerhöhe am Assault Bike ein, um Komfort und eine korrekte Haltung zu gewährleisten.
- Tritt gleichmäßig und kontrolliert und halte dabei den gewünschten Widerstand.
- Überwache Herzfrequenz und Intensität; erhöhe oder verringere den Widerstand für ein effektives Cardio-Training.
- Stelle dich mit dem Band unter beiden Füßen hin und halte das andere Ende mit beiden Händen in einer Überkopfdrückposition.
- Spring leicht und bringe beide Füße nach außen, während du das Band über den Kopf drückst.
