- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.
- Dopasuj wysokość siodełka i kierownicy dla komfortu i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równomiernym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu.
- Monitoruj tętno i intensywność; zwiększaj lub zmniejszaj opór, by zapewnić efektywny trening cardio.
- Stań z pętlą taśmy pod obiema stopami, a drugi koniec trzymaj oboma rękami w pozycji wyciskania nad głową.
- Zrób lekki podskok i rozstaw obie stopy na zewnątrz, jednocześnie wyciskając taśmę nad głową.
