- یک جامپینگ جک انجام دهید در حالی که پاها را با هم عبور میکنید.
- با پاهای همسو بایستید، دستانتان در کنار بدن، اماده پریدن.
- متن: در حالی که پاها را باز و بازوها را بالای سر بلند می کنید، پرید.
- با پای همدیگر و دست ها در کنار بدن به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- ابتدا دستگاه را در جلوی خود قرار دهید و با چنگال بیشتر از عرض شانه ها آن را بگیرید.
- یک دست را به سمت بالا و عقب بچرخانید در حالی که دست دیگرتان روبروی شما باقی بماند.
- سپس دست دیگر را بچرخانید.
- بازوی اصلی را به حالت ابتدایی برگردانید، سپس بازوی دیگر. تکرار کنید.
- با دستهایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانهها دارند، از چوب یا میلهای که در جلویتان است، شروع کنید.
- با گذاشتن آرنجهای خود در حالتی که به طور اکثری باز میمانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.
