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Desenvolvimento Unilateral com Elástico
Iniciante
1
Passe a faixa elástica por baixo de um dos pés. A outra extremidade da faixa deve ficar na sua mão entre o polegar e o dedo indicador.
2
Empurre o elástico diretamente para cima, em direção ao teto, até que o cotovelo esteja totalmente estendido.
Elevação Lateral com Elástico
Iniciante
1
Segure a faixa na largura dos ombros. Abra os braços lateralmente, mantendo-os esticados.
2
A faixa deve raspar na sua camiseta.
Elevação Frontal com Elástico
Iniciante
1
Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
2
Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
Elevação Lateral Baixa com Faixa Elástica
Intermediário
1
Prenda um elástico em um ponto baixo e fique de pé com o elástico cruzando o corpo.
2
Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
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