- バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
- バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
- バンドを肩幅でつかむ。腕を横にまっすぐ伸ばす。
- バンドがシャツに擦れるようにしてください。
- バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
- 肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
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