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वॉकिंग कैल्फ रेज़
शुरुआती
1
आगे बढ़ें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन में दबाएँ
2
हर कदम पर एड़ी जमीन से उठाएँ और पिंडली कसें।
3
हर पैर पर दोहराएँ और धीरे-धीरे आगे चलें
पैरों की उंगलियों पर चलना
शुरुआती
1
अपने पैर की उंगलियों को फर्श में दबाएँ.
2
धीरे-धीरे आगे और पीछे चलें
3
चलते समय अपनी एड़ियाँ जितनी देर हो सके हवा में रखें।
4
वर्कआउट के अंत में इसे आखिरी में करना फायदेमंद हो सकता है।
काफ़ रेज़
शुरुआती
1
प्लैटफ़ॉर्म या प्लेट्स पर पैरों की उंगलियों के बल संतुलन बनाए रखें, आगे झुककर दीवार की मदद लें।
2
एड़ियाँ ज़मीन की तरफ नीचे लाएँ और ठहरें। फिर पैरों की उँगलियों के बल से उठकर पंजों पर खड़े हों और ऊपर की स्थिति पर रुकें।
3
आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
बॉडीवेट एकल पैर काफ उठाना
शुरुआती
1
किसी चीज़ को पकड़कर संतुलन बनाएँ। एक पैर जमीन से उठाएँ।
2
घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएं।
3
जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
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