- Stań prosto, zachowując prawidłową technikę.
- Na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały ruch.
- Połóż się na plecach.
- Zegnij jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie zamień nogi.
- Połóż się na plecach, kolana lekko ugięte, pięty wciśnięte w podłoże.
- Wykonaj tylne pochylenie miednicy (dociśnij dolny odcinek pleców do podłoża).
- Dociśnij pięty do podłoża, aby unieść biodra.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas.
- Połóż się na plecach. Oprzyj pięty na boxie lub ławce, tak aby kąt w biodrach i kolanach wynosił 90°.
- Wykonaj tylne przechylenie miednicy (przyklej dolną część pleców do podłoża).
- Dociśnij pięty do skrzyni i wypchnij biodra do góry, aż tułów utworzy prostą linię od klatki piersiowej do kolan.
