- In piedi, con presa alla larghezza delle spalle. Entrambi i piedi devono essere sull'elastico, con l'elastico avvolto intorno a entrambe le mani.
- Spingi i glutei indietro e piega anche le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento). Se non riesci a valutare la profondità del tuo squat, prova a eseguirlo davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Sdraiati sul supporto imbottito e impugna le maniglie.
- Infila le gambe nell'anello della cintura.
- Spingi le gambe indietro fino a portarle parallele al pavimento.
- Riporta la schiena alla posizione di partenza.
- Posiziona le gambe sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la zona lombare si sollevino dal supporto. Questo metterà la parte bassa della schiena in posizione curva, il che è molto pericoloso.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, bilanciere sopra il centro del piede. Afferra il bilanciere con presa larga (mani all'esterno delle spalle), presa a gancio consigliata.
- Tieni il petto alto, la schiena dritta e spingi con i talloni per sollevare il bilanciere da terra, tenendolo vicino al corpo.
- Quando il bilanciere è a metà coscia, esplodi verso l'alto estendendo fianchi, ginocchia e caviglie, scrolla le spalle e porta il bilanciere in alto.
- Scendi leggermente sotto il bilanciere, ricevilo sopra la testa con le braccia bloccate. Rialzati completamente per completare il sollevamento.
