- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
- Stań na platformie, trzymaj hantle w pozycji front rack, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową prosto i napnij mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej
- Ustaw sztangę na wysokości połowy uda. Oprzyj pracującą nogę o sztangę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być przez cały czas ustawiona płasko.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie mięśnia dwugłowego uda przedniej nogi.
- Kiedy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań na platformie, kettlebelle trzymaj w przednim racku, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej.
