- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende zwischen deinen Oberschenkeln.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Stelle dich zur Landmine und halte das Ende der Langhantel an deiner Brust.
- Mache einen weiten Schritt und verlagere dein Gewicht zu einer Seite, während du das entsprechende Knie beugst.
- Halte das gegenüberliegende Bein gestreckt und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte das Ende der Langhantel an deiner Brust und stelle dich vor eine stabile Plattform.
- Stelle einen Fuß vollständig auf die Plattform und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß ab, um auf die Plattform zu steigen.
- Gehe langsam nach unten und wiederhole die Übung, bevor du das Bein wechselst.
- Setze dich an eine Bank und lege die gepolsterte Langhantel über deine Hüften.
- Stelle deine Füße fest auf und stabilisiere deinen oberen Rücken an der Bank.
- Drücke dich über die Fersen ab und strecke deine Hüfte nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und senke deine Hüfte kontrolliert ab.
