- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
- Siediti contro una panca con il bilanciere imbottito appoggiato su un fianco.
- Appoggia saldamente un piede a terra e solleva la gamba opposta.
- Spingi con il piede ben saldo a terra ed estendi le anche verso l’alto.
- Contrai il gluteo, poi abbassa lentamente i fianchi.
- Tieni il bilanciere vicino alla spalla e assumi una posizione sfalsata.
- Piega entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il piede anteriore ben appoggiato a terra e il busto eretto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta.
- Stai in piedi con i piedi divaricati e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Mantieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato mentre scendi.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
