- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão. Mantenha o peito erguido e o pé da frente totalmente apoiado no chão.
- Empurre com o pé da frente para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
- Coloque os calcanhares sobre um disco ou um degrau bem baixo.
- Mantenha o peito ereto e inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
- Você deve perceber que consegue agachar mais baixo do que o normal.
- Adote uma passada. Mantenha o peito ereto.
- Leve o joelho de trás até o chão ou próximo dele.
- Empurre com o calcanhar da perna da frente e com o pé da perna de trás para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dê um grande passo à frente com o pé direito, abaixando os quadris até a coxa direita ficar paralela ao chão e o joelho esquerdo ficar suspenso logo acima do chão.
- Empurre pelo calcanhar direito para estender a perna direita e retornar à posição inicial.
