- Stań przed boxem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w uchwycie goblet.
- Obniż ciało do pozycji przysiadu, cofnij biodra i usiądź na skrzyni, zatrzymaj się na chwilę, po czym wróć do pozycji stojącej.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Chwyć uchwyty i utrzymaj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Pedaluj w umiarkowanym tempie i ogranicz kołysanie się do przodu i do tyłu.
- Stań prosto, trzymaj hantle przy bokach, rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu, schodząc w dół, aż oba kolana utworzą kąty 90°.
- Odepchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
- Trzymaj jedną hantlę jedną ręką lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć do środka, następnie zmień stronę.
