- Stań przed skrzynią lub ławką, stopy na szerokość barków.
- Opuszczaj ciało do przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, jedną stopą lekko cofniętą.
- Schodź do przysiadu, utrzymując ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki i mięśnie brzucha.
- Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, stopa płasko na ziemi.
- Druga noga leży obok, również płasko na ziemi, ze stopą skierowaną do tyłu.
- Utrzymaj tę pozycję przez zalecany czas, potem zmień stronę.
- Stań na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę do przodu, aby zachować równowagę.
- Schodź do przysiadu, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie brzucha.
- Dociskaj piętę, żeby wstać. Powtórz.
