- Bosu üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık dur.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'nun üzerine koyun.
- Ayaklarını geriye atarak plank pozisyonuna geç, bir şınav yap, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
- Sırtüstü yatın, ayaklarınızı Bosu'ya koyun, dizler bükülü.
- Kalçanı kaldır ve kalça kaslarını sık.
- Kalçalarını geri indirip bir tekrar tamamla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak Bosu'nun üzerine çıkın.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'ya koyun.
- Ayaklarını geriye zıplayarak plank pozisyonuna gel, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
- Bosu'ya otur, arkana yaslan, ellerini yere koy.
- Kalçalarını yukarı it, kalça kaslarını sık.
- Kalçaları geri aşağı indirerek bir tekrarı tamamlayın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki