- Stań z nogami na szerokość barków, kettlebell między nogami, chwyć jedną ręką i wykonaj zawias biodrowy.
- Wymachnij kettlebell mocno do przodu, napędzając ruch biodrami, trzymaj ramię proste.
- Wymach kettlebellem w tył między nogami. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, jedną stopą wysuniętą do przodu, kettlebell między stopami.
- Pochyl się w biodrach, chwyć kettlebell i stań prosto.
- Opuszczaj kettlebell kontrolowanie, następnie powtórz.
- Opuszczaj kettlebell z kontrolą, następnie powtórz.
- Wybuchowo wypchnij biodra do przodu, zamachnij kettlebellem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, utrzymując napięcie w mięśniach tułowia i ustawienie z jedną nogą wysuniętą do przodu dla równowagi.
- Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, palce lekko skierowane na zewnątrz, a kettlebell na podłodze między stopami.
- Zegnij biodra i kolana, trzymaj plecy prosto i chwyć za uchwyt kettlebella.
- Unieś kettlebell, prostując biodra i kolana. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
