- Stań w rozkroku na szerokość barków. Kettlebell trzymaj przy boku.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Cofnij tę samą nogę, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
- Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą skośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian pracuj nogami, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty.
- Trzymaj kettlebell jedną lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć na środek, potem zmień stronę.
- Trzymaj po jednej kettlebell przy bokach ciała.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się z powrotem i zmień nogi, na przemian przy każdym powtórzeniu.
