- Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
- Wsuń nogi w pętlę pasa.
- Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
- Opuść do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w maszynie Pendulum do przysiadów, opierając plecy o oparcie i umieszczając barki pod poduszkami.
- Ustaw stopy na szerokość barków na platformie. Trzymaj plecy prosto i powoli schodź do przysiadu.
- Dociskaj pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięty tułów. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń i serii.
- Ta maszyna do wyciskania nóg ma dwie oddzielne płyty na stopy. Po obu stronach znajdują się kołki zabezpieczające. Włóż kołek z jednej strony.
- Obniżaj ciężar, zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać.
- Wciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ułóż nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i w pełni wyprostuj nogi, nie blokuj kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców odrywały się od oparcia. Spowoduje to zaokrąglenie dolnej części pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
