- 身長に合わせてマシンを調整し、背中をパッドに当てて座り、膝を曲げて足をプラットフォームに平らに置く。
- 体幹に力を入れ、かかとで押して股関節を伸ばしながら臀筋を締めてウェイトを持ち上げる。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、動作をコントロールする。希望する回数とセット数を繰り返す。
- ハックスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- 台の上で足を肩幅に開く。
- かかとで押してスタート位置に戻し、体幹を常に締めたままにする。指定された回数とセット数を繰り返す。
- ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。
- 動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。
- 背筋を伸ばしてシートにまっすぐ座り、膝をパッドにのせ、足はフットパッドに置いてください。
- 脚を外側かつ後方に押し出し、お尻に力を入れる。
