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  • TRX カーテシーランジ

    アンカーポイントに背を向けて立ち、両手でTRXのハンドルを握る。
    左足を右の後ろに踏み込み、右脚の後ろで交差させてカーテシランジで腰を落とす。
    右足で床を押して元の位置に戻り、反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。

  • TRX ヒップブリッジ

    仰向けになり、TRXストラップのフットクレードルに足を入れ、膝を曲げて足裏を床につける。
    腕を体側に沿わせ、手のひらを下に向けてください。
    腰を天井に向かって押し上げ、動作の頂点でお尻とハムストリングスをしっかり締める。

  • TRXジャンプスクワット

    TRXストラップに向かって立ち、足を肩幅に開く。
    膝と股関節を曲げてスクワットの姿勢に下ろす。背中をまっすぐに保ち、胸を張る。
    地面から勢いよく跳び上がる。必要なら腕を振って勢いをつける。
    脚で衝撃を吸収しながら、スクワットの姿勢にやさしく着地する。

  • TRX サイドランジ

    両手でTRXのハンドルをしっかり握り、腕をまっすぐ前に伸ばす。
    片側に横へ一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま体幹に力を入れる。
    体をランジの姿勢に下ろし、前脚の膝を90度に曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
    前足で押し返してスタート位置に戻り、腕は伸ばしたまま体幹に力を入れる。
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