- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i pętlą oporową założoną wokół nich. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie cofaj biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie ze wskazaniami fizjoterapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając się na kolanie pod spodem
- Stań bokiem na bieżni.
- Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu z szerokim rozstawem stóp.
- Przesuwaj się bokiem przez określony czas, potem zmień stronę.
- Stań z nogami złączonymi, ramiona przed klatką piersiową, dłonie stykają się.
- Rozstaw nogi szeroko, jednocześnie wymachnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, szybko złącz ramiona. Powtarzaj rytmicznie.
- Umieść gumę tuż pod kolanami lub tuż nad kolanami.
- Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
- Krocz na boki, nie dając taśmie luzu, aby utrzymać napięcie.
