- Guma oporowa nad kolanami, lekko sportowa postawa.
- Wykonuj kroki w bok, cały czas wypychając kolana na zewnątrz.
- Kontynuuj wykonywanie kroków w bok w kontrolowany sposób.
- Załóż gumę oporową na kostki i stań prosto, trzymając się podpory.
- Unieś jedną nogę w bok, utrzymując wyprostowany tułów.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
- Guma oporowa założona nad kolanami, lekko ugięte nogi.
- Wykonuj kroki w bok, utrzymując stały nacisk kolan na zewnątrz.
- Kontynuuj chodzenie z boku na bok w kontrolowany sposób.
- Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
- Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
