- Use uma caneleira. A polia deve estar ajustada até a posição mais baixa.
- Adote a posição de quatro apoios com o cabo passando pela perna de apoio.
- Faça a abdução do quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes dos cabos tocarem novamente (para manter a tensão no músculo).
- Abduza o quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes do pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).
- Segure um haltere junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
- Leve uma perna em diagonal para trás, entrando em um afundo.
- Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core ativado.
- Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
- Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.
