- In piedi, posiziona l'elastico sotto entrambi i piedi e afferralo con entrambe le mani.
- Fai un leggero salto, apri i piedi verso l'esterno e fletti i gomiti contemporaneamente.
- Riporta entrambi i piedi insieme ed estendi i gomiti.
- In piedi, con l'elastico passato sotto entrambi i piedi e l'altra estremità impugnata con entrambe le mani in posizione di spinta sopra la testa.
- Fai un piccolo salto e apri i piedi verso l'esterno mentre spingi l'elastico sopra la testa.
- Afferra la banda con una presa doppia in pronazione. Allarga entrambi i piedi verso l'esterno eseguendo un piccolo salto.
- Mentre salti, allarga l'elastico.
- Posiziona un elastico dietro la schiena. Inizia con entrambe le braccia distese lungo i fianchi.
- Mentre esegui il jumping jack, avvicina entrambe le braccia e fai un piccolo battito di mani.
