- Wykonaj pajacyk, krzyżując nogi.
- Zacznij, stawiając obie stopy razem.
- Wykonaj lekki podskok i odstaw stopy na zewnątrz, a następnie złącz je z powrotem.
- Stań ze stopami obok siebie.
- Przesuń jedną stopę na bok, potem drugą.
- Wróć pierwszą stopę do pozycji wyjściowej, potem drugą.
- Ustabilizuj się leżąc na boku, opierając się na górnej ręce i dolnej nodze.
- Unieś górną nogę, aż będzie równoległa do podłoża. To pozycja wyjściowa.
- Unieś nogę i dolną część pleców do pozycji równoległej na wskazaną liczbę powtórzeń i/lub serii
- Poczuj pracę pośladka (mięśnia pośladkowego średniego) i bocznej części nogi.
