- یک جامپینگ جک انجام دهید در حالی که پاها را با هم عبور میکنید.
- با هر دو پا در کنار هم شروع کنید.
- یک پرش کوچک انجام دهید و پاهایتان را به سمت بیرون ببرید، سپس دوباره به داخل برگردانید.
- از اینجا شروع کنید که پاهایتان کنار هم باشند.
- یک پا را به طرف کنار ببرید، سپس پای دیگر.
- اولین پا را به موقعیت اولیه خود برگردانید، سپس پای دیگر.
- متن: خود را در حالت خوابیدن روی طرف، با استفاده از بازوی بالایی و پای پایینی خود، ثابت کنید.
- موٹوں شما را بالا ببرید تا زمین را موازی شود. این نقطۀ شروع شما است.
- متن: پای خود را بلند کنید و به طور موازی با پشت کمرتان پایین بیاورید برای تعداد مشخصی از تکرارها و/یا دسته ها.
- متوجه کارکرد باسن شما (عضله گلوت مدیوس) و خط کناری پایتان باشید.
