- Bandın üzerine basın ve sapı veya halkayı dirseğinizi hafifçe bükerek yanınızda tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
- Deltoid kasında sürekli gerilimi koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı indirin.
- Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 5 Wyniki