- 把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
- 将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
- 双手与肩同宽握住阻力带。将手臂向两侧伸直抬起。
- 弹力带应该擦到你的上衣。
- Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
- Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
- Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
- 一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
- 将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。
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