- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuść ciało na ziemię, trzymaj ramiona wyprostowane i napnij mięśnie brzucha.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha i podciągnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w klęku, z paskami TRX ustawionymi na wysokość połowy łydki.
- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Trzymaj brzuch napięty, przetocz się do przodu na palce i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało na podłogę, utrzymując ramiona wyprostowane i mięśnie brzucha napięte.
- Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
- Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj uchwytu Straight Bar.
- Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
- Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
