- Użyj uchwytu V.
- Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj kettlebell w każdej ręce.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste i przyciągnij oba odważniki kettlebell do bioder.
- Użyj uchwytu na linę. Ustaw wyciąg na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przesuń biodra do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Zacznij ruch barkami, nie łokciami. Wyobraź sobie, że na dole ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
