- Используйте канатную рукоять. Кабель должен быть установлен в самое верхнее положение.
- Возьмите насадку и отойдите на несколько шагов назад. Отведите ягодицы назад, чтобы корпус наклонился вперёд. Уши должны располагаться между руками.
- Начинайте движение плечами, а не локтями. При сгибании в плечевом суставе выдвиньте бедра вперёд, пока они не коснутся крепления.
- Установите кабель на уровне плеч. Используйте рукоять для тяги.
- Тяните ручки назад, работая руками. Подайте грудь вперед.
- Тяните рукояти к себе, пока кисти не окажутся у живота.
- Установите трос на уровне плеч.
- Начните с хвата ладонями вниз. По мере того как тянете локоть назад, поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.
- Используйте рукоятку, закреплённую в самом верхнем положении кроссовера.
- Отойдите на несколько шагов от кроссовера. Повернитесь боком.
- Разверните ладонь вперёд. Затем подтяните локоть к грудной клетке.
