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  • 史密斯机反向划船

    躺在固定横杆下方，双手以宽距正握抓住横杆。
    将身体垂直向上拉到横杆处。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 史密斯机正握划船

    以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
    把杠杆拉到胸骨处。

  • 史密斯机反握划船

    先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
    屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
    保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
    当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。

  • 体重辅助反手引体向上

    双手反握单杠，握距与肩同宽。
    双脚着地，双腿微曲。
    用双腿辅助，将下巴拉过横杆。
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