- Sdraiati sull'appoggio per il petto e afferra le maniglie. Solleva la barra dal gancio di sostegno.
- Tira la barra fino al petto, poi estendi completamente i gomiti nella fase finale di ogni ripetizione.
- Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso il basso.
- Siediti sulla macchina e premi le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira le maniglie finché la parte superiore del braccio è in linea con il busto, o appena dietro il busto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Sdraiati con il petto appoggiato dopo aver regolato l'altezza dei ganci di sostegno della barra in base alla lunghezza delle tue braccia.
- Togli la barra dai ganci, poi inizia la serie.
- Tira la barra dritta indietro, poi riportala alla posizione di partenza. Estendi completamente i gomiti al fondo di ogni ripetizione.
- Dopo aver regolato l'altezza dei ganci della barra in base alla lunghezza delle tue braccia, appoggia il petto.
- Rimuovi il bilanciere dai ganci, poi inizia la serie.
- Tira la barra dritta all'indietro, poi riportala alla posizione di partenza. Estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
- Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Afferra le maniglie e tira il peso verso il petto.
- Estendi completamente i gomiti nella parte bassa di ogni ripetizione. Non usare lo slancio.
