- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठें और हैंडल को बाहरी तरफ़ वाली बाँहों से पकड़कर उन्हें सीधा रखें।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें। हर रेप में बाजू बदलें।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपरी हिस्से पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- केबल क्रॉसओवर के बीच में घुटनों के बल बैठें।
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर, छत की दिशा में रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों के पिंजरे की ओर खींचें।
- हाई केबल्स के बीच घुटनों के बल बैठें और हैंडल को बाहर की ओर वाले हाथों से पकड़कर बाहें सीधी रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें।
- केबल्स के बीच खड़े हों और एक हैंडल को छाती के पास, जबकि दूसरे को आगे की ओर पकड़ें।
- एक हाथ को आगे की ओर प्रेस करते हुए विपरीत कोहनी को पीछे की ओर खींचें।
- नियंत्रित तरीके से मूवमेंट को उल्टी दिशा में करें, फिर अपना स्टांस और हाथ बदलें।
