- بین دو کابل بالایی بایستید و دستهها را با هر دست بگیرید.
- هر دو آرنج را به سمت پایین و داخل، به طرفین بدن، بکشید.
- عضلات زیربغلتان را منقبض کنید، سپس دستهایتان را بهآرامی به سمت بیرون باز کنید.
- بین کابلهای بالایی بایستید و هر دو دست را به طرفین کاملاً باز کنید.
- دستهها را به سمت پایین و داخل بکشید و آرنجها را تقریباً صاف نگه دارید.
- عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 169 do 170 z 170 Wyniki