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Vorgebeugtes Langhantelrudern
Fortgeschritten
1
Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
2
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
3
Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
4
Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
Barbell Shoulder Extension
Fortgeschritten
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
Fortgeschritten
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
Landmine-T-Bar-Rudern
Anfänger
1
Nimm einen V‑Griff und platziere ihn unter die Hülse der Stange.
2
Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und ziehe deine Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
3
Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
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