MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie sztangą w opadzie

    Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
    Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
    Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
    Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.

  • Długie Wiosłowanie Landmine ze Sztangą

    Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań przodem do niej, stopy rozstawione na szerokość barków.
    Chwyć koniec sztangi nachwytem, trzymaj ramiona wyprostowane i barki rozluźnione.
    Zegnij biodra i kolana, opuszczając tułów aż będzie prawie równoległy do podłoża.
    Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem podczas wiosłowania ciężaru w górę.

  • Wiosłowanie Meadows ze sztangą

    Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań bokiem do niej w wykroku, stopy na szerokość barków.
    Chwyć koniec sztangi nachwytem, trzymaj ramiona wyprostowane i barki rozluźnione.
    Zegnij biodra i kolana, opuszczając tułów, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
    Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem, wiosłując ciężarem w górę.
    *Nazwany na cześć nieżyjącego Johna Meadowsa

  • Wiosłowanie sztangą Pendlay nachwytem

    Rozpocznij w pochyleniu biodrowym z prostymi plecami i talerzami spoczywającymi na podłodze. Upewnij się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
    Przyciągnij sztangę do mostka.
    Odłóż talerze z powrotem na podłogę i pozwól, by sztanga całkowicie się zatrzymała.
    Następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
PoprzedniNastępny