- یک نوار V به دست بگیرید و آن را زیر گلوی نوار قرار دهید.
- با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنجهایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بالای سینه نگه دارید؛ آرنجها کمی خم باشند.
- میله را با حرکتی قوسی پشت سر پایین بیاورید تا کشش عمیقی احساس کنید.
- میله را با کنترل و با استفاده از عضلات لت و پشت بازو، به بالای سینه برگردانید.
- هالتر را پشت لگن، با دستهای کاملاً کشیده و کف دستها رو به عقب نگه دارید.
- در حالی که بازوها را صاف نگه داشتهاید، میله را کمی به سمت عقب بالا ببرید تا عضلات لت درگیر شوند.
- میله را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید و تنش عضلات را حفظ کنید.
- عمود بر هالتر بایستید و با حالت پاهای یکی جلوتر، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- با نزدیکترین دست، انتهای هالتر را بگیرید.
- آرنجتان را به سمت بالا بکشید و هالتر را به سمت لگنتان بیاورید.
- هالتر را پایین بیاورید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki