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  • 懸垂

    順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。

  • 逆手懸垂

    バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
    体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
    ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。

  • インバーテッドロウ

    固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • 体重補助チンアップ

    懸垂バーを逆手（アンダーグリップ）で肩幅に握る。
    足を床につけ、膝を軽く曲げる。
    あごがバーの上に来るまで、脚の力で補助しながら引く。
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