- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
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