- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصلهی به اندازهی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانهتان را بالای میله بکشید.
- دستگیرههای حلقه را با گرفتاری از بالا بگیرید، بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند.
- بدن خود را به بالا بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از حلقهها قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- دستهها را به اندازهی عرض شانهها با چنگش رو به بیرون (کف دستها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشتهایتان را تا زمانی که چانهتان از حلقهها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- حلقهها را با فاصلهی عرض شانه و با چنگال معکوس (کف دستها به سمت خودتان) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کاملاً کشیده شدن دستها، خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از حلقهها بگذرد.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
