- 肩幅でアンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る
- 体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、体を引き上げて後ろに反らす。胸をバーに当てるようにしましょう。
- ゆっくり元の位置へ戻す。繰り返す。
- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
- あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- バーを肩幅に、逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。
- 体を「L」字にし、両腕を完全に伸ばした状態で、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりと開始位置に戻る。繰り返す。
- ドア枠またはラックをつかみ、足をフレームの近くに置く。
- 肘を伸ばした状態でスタートし、体を手の方へ引き寄せる。
- スタートポジションに戻り、肘を伸ばしきる。繰り返す。
