- Опирайтесь одной рукой и одним коленом на скамью. Держите спину ровной.
- Подтяните гантель к потолку.
- Избегайте рывков и скручиваний.
- Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- Руки свободно свисают. Тяните локти прямо назад к потолку.
- Положите гантели на пол.
- Наклонитесь вперед с ровной спиной и возьмите гантели.
- Отведите обе гантели назад, локти направьте к потолку.
- На каждом повторении мягко опускайте гантели на пол.
- Начните с наклона корпуса вперед: ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- Опустите гантели вдоль тела, ладони направлены вперёд, локти слегка согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
