- Chwyć obie hantle i pochyl się z bioder. Trzymaj plecy proste.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym większy będzie zakres ruchu w stawie barkowym. Dzięki temu efekty ćwiczenia będą lepsze.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, utrzymuj podchwyt, a następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu w kierunku sufitu.
- Przyjmij pozycję wysokiej deski z hantlami ustawionymi pod barkami. Chwyć hantle dłońmi skierowanymi do siebie.
- Utrzymuj napięty tułów i proste plecy, wiosłując jedną hantlą w stronę biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by ciężar zwisał między nogami.
- Wisząc z całkowicie wyprostowanymi ramionami, podciągnij się, aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć drążek nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
