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インクラインダンベルハンマーカール
初心者
1
ダンベルをニュートラルグリップ（親指が天井を向く）で握る。インクラインベンチに座る。
2
ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げる
3
スタートポジションに戻して繰り返す。
インクラインダンベル・リバースカール
初心者
1
インクラインベンチに仰向けで寝る。
2
ダンベルを順手（オーバーハンド）グリップで握る。手首が楽ならサムレス（親指をかけない）グリップでも構わない。
3
肘を曲げ、上腕二頭筋が前腕に触れるまで縮める。肘が外側に開かないようにする。
インクラインダンベル・ゾットマンカール
中級
1
インクラインベンチに仰向けに寝て、手のひらを前に向ける。
2
肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
3
動作の最上部に達したら、手のひらを回してからダンベルをゆっくり下ろす。
インクラインダンベルカール
初心者
1
ダンベルをアンダーグリップで握る。インクラインベンチに座る。
2
ダンベルを胸の高さまでゆっくり持ち上げる。
3
元の位置に戻して繰り返す。
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