MuscleWiki Logo

  • Eğimli Dambıl Çekiç Kıvırma

    Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde). Eğimli sehpa üzerinde oturun.
    Yavaşça dambılı göğüs hizasına kadar kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

  • Eğimli Dambıl Ters Curl

    Eğimli sehpaya uzan.
    Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
    Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.

  • Eğimli Dambıl Zottman Curl

    Eğimli sehpada sırt üstü uzanın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
    Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
    Hareketin en üst noktasına geldiğinde, avuç içlerini çevir ve ardından dambılları yavaşça indir.

  • Dambıl Eğimli Kıvırma

    Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
    Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
PoprzedniNastępny