- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体に密着させます。
- ダンベルを体幹に沿って引きずりながらカールし、肘を後方へ動かします。
- トップで上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢まで戻します。
- ダンベルを逆手で持ち、インクラインベンチに座る。
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げます
- 開始姿勢に戻り、繰り返します。
- インクラインベンチに仰向けになります。
- ダンベルを順手（オーバーハンドグリップ）で握ります。手首が楽であれば、親指を外した握り方でこのエクササイズを行っても構いません。
- 上腕二頭筋が前腕に触れるまで肘を曲げます。肘が外側に開かないようにしましょう。
- インクラインベンチに座り、ダンベル1個をニュートラルグリップで持ち、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 上腕を動かさず、ダンベルを肩に向かってカールする。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり下ろして完全にストレッチします。
