- Leg dich seitlich auf eine Schrägbank und drücke den Ellenbogen des arbeitenden Arms in die Bank.
- Zieh mit deinem freien Arm deinen Oberkörper an die Bank.
- Beuge den Ellenbogen vollständig, dann strecke ihn, bis die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Beuge die Ellenbogen, bis die Kurzhantel hinter deinem Kopf liegt.
- Dann strecke die Ellenbogen, bis die Kurzhantel wieder in der Ausgangsposition ist.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf.
- Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel hinter deinem Körper entlang.
- Versuche, deinen Ellenbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Passe das Polster an deine Körpergröße an.
- Greife den V‑Griff (oder einen anderen Aufsatz) und strecke die Arme, bis die Ellenbogen fast vollständig durchgestreckt sind.
- Beuge die Ellenbogen und achte darauf, am unteren Ende jeder Wiederholung eine Dehnung zu spüren.
