Ćwiczenia Cables Long-Head-Tricep

پشت بازو سیم‌کش با طناب
Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
به سمت مخالف دستگاه رو کنید، آرنج هایتان را به بالا ببرید و نوک آن را درست پشت سرتان قرار دهید.
از آرنج ها باز شوید تا عضلات سه سره‌ی بازویتان فشار بیاید و سپس با خم کردن آرنج به حالت ابتدایی برگردید.
اکستنشن پشت بازو از بالای سر با طناب روی سیم‌کش
شما می‌توانید از هر نوع لوازم اضافی استفاده کنید. سیم باید تا انتهای دستگاه باشد. که به سمت دستگاه قرار نگیرید.
آرنج‌هایتان را مستقیماً به سمت سقف نشان دهید.
از آنجا شروع کنید، آرنج‌هایتان را تا جایی که مشت‌هایتان مستقیماً به سمت سقف اشاره می‌کنند، باز کنید.
پرس سیم بالاسری سه سر بازو
شما می‌توانید از هر ضمیمه‌ای استفاده کنید. کابل باید در راستای میانه پشت شما باشد. از دستگاه رو بگردانید.
آرنج‌های خود را مستقیم به جلو بگیرید. وزنه را مستقیماً به سمت سقف فشار دهید.
هنگام بازگشت به نقطه شروع، آرنج‌های خود را به جلو فشار دهید. سعی کنید در پایین هر تکرار بازوهای خود را به سمت ساعد‌هایتان برسانید.
افزایش ترایسپ با کابل تک دست از پشت سر
از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع نیمه پشت شما تنظیم شود. از دستگاه دور شوید.
آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بگیرید.
از آنجا، آرنج‌های خود را به حالت کشیده درآورید تا مشت‌هایتان مستقیما به سمت سقف نشانه روند.

پشت بازو سیم‌کش با طناب

اکستنشن پشت بازو از بالای سر با طناب روی سیم‌کش

پرس سیم بالاسری سه سر بازو

افزایش ترایسپ با کابل تک دست از پشت سر