- Ustaw ławkę pod dużym kątem i trzymaj hantle nad klatką piersiową.
- Najpierw ugnij łokcie, a następnie zginaj barki, aż poczujesz rozciąganie tricepsów.
- Unieś łokcie z powrotem, aż będą skierowane w stronę sufitu, a następnie wyprostuj ramiona.
- Ustaw ławkę pod skosem i trzymaj hantle nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zegnij łokcie, aby kontrolowanie opuszczać hantle w kierunku czoła.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, napinając tricepsy w górnej fazie ruchu.
- Ustaw ławkę pod skosem i trzymaj hantel nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zegnij łokieć, aby kontrolowanie opuszczać hantel w kierunku czoła.
- Wyprostuj całkowicie ramię, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
- Usiądź prosto, trzymając hantel nad głową jedną ręką, z całkowicie wyprostowanym ramieniem.
- Powoli opuszczaj hantel za głowę, zginając łokieć.
- Wyprostuj ramię z powrotem, napinając triceps w górnej fazie ruchu.
